Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Как правильно дышать при плавании брассом, кролем и баттерфляем в бассейне

Добрый день, дорогие мои читатели!

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

На днях была в бассейне и поняла, что у большинства людей нет представления о том, как следует дышать. А ведь дыхание очень важно. Лет 10 назад я брала уроки плаванья (спасибо мама) и мне есть, чем с вами поделиться.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

  • находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
  • нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
  • специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
  • держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Существуют несколько общих рекомендаций, что помогут освоить основные правила.

  1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
  2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
  3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
  4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
  5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
  6. Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

  1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
  2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
  3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс.  Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение.  Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна.  Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать.  Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

  1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
  2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
  3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Спасибо вам за участие в конкурсе, прошу продолжать. А также, подписывайтесь и делитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Выбираем лучшую шапочку в бассейн

Комментариев | 29
Читать далее

Какой коврик для йоги выбрать и можно ли его заменить?

Комментариев | 14
Читать далее

Как заставить себя заниматься спортом дома

Комментариев | 16
Читать далее

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры?

Комментариев | 24
Читать далее
Комментариев 26
  • Маргарита

    Спасибо, за интересный и полезный материал. Стыдно сказать, но я не умею плавать. Очень хочется научиться. :|

    Ответить 11.02.2016 | 23:08
    • Нина

      Маргарита вы видимо не одна такая. Я тоже всегда мечтала научиться плавать, но так и ненаучилась до сих пор.

      Теперь нужно дождаться лета и снова попробовать в деле некоторые советы их этой статьи.

      Ответить 12.02.2016 | 14:19
      • Ирина

        Особенно в море) Это вообще ни с чем не сравнимое удовольствие.

        Ответить 13.02.2016 | 03:40
    • IvYur

      А вы соберитесь. Просто четко решите, поставьте цель и не отступайте. Это надо уметь. Может пригодиться.

      Ответить 29.02.2016 | 00:10
  • Жанна

    Плаваю не очень хорошо. Но теперь, благодаря этим советам, думаю смогу совершенствоваться в этом деле :)

    Ответить 12.02.2016 | 01:17
  • Галина Шефер

    Очень сочувствую насчёт ноутбука. Надеюсь, всё будет хорошо и он придёт в норму.

    С интересом почитала советы насчёт правильного дыхания. У нас дочка в бассейне занимается, но ей ещё учиться и учиться.

    Ответить 12.02.2016 | 18:02
  • Екатерина Чеснакова

    Какой у вас красивый блог, Евгения. Очень уютно, буду заходить почаще.

    Ответить 12.02.2016 | 18:03
  • Екатерина

    Прямо по больному бьешь, Женя( вроде бы плавать умею, но и голову задираю, и дышать нормально не могу. Начинаю спокойно, но потом все быстрее и быстрее получается(( а на глубину вообще не плыву-страшно. Вот Игорь-спортсмен-пловец, любуюсь им. Пару недель уже ходим в бассейн, пытаюсь работать над собой, над своим дыханием и страхами. Получается с переменным успехом😕

    Ответить 12.02.2016 | 18:25
  • Татьяна

    Почти все сами учатся плавать, поэтому о технике не задумываются.

    Ответить 12.02.2016 | 23:49
    • Ирина

      Да, я вот тоже самоучка, плаваю вроде и неплохо, но дышу абы как. С интересом прочитала данную статью.

      Ответить 13.02.2016 | 03:38
    • IvYur

      Ну почему же? Кто научился плавать, переходит на следующую ступеньку. Смотрит стили плаванья. А там само собой и техника изучается. Например при брасе.

      Ответить 29.02.2016 | 00:11
  • Любовь

    Завидую тем, кто умеет хорошо плавать. так и не научилась плавать всеми этими известными стилями. Плаваю хорошо только на спинке.

    Ответить 13.02.2016 | 02:49
    • IvYur

      Ну тоже не плохо. Переходите к следующему этапу. Просто держитесь на воде держа прямо голову. А потом попробуйте проплыть пару метров.

      Ответить 29.02.2016 | 00:13
  • Ирина

    Спасибо, для меня было важно научиться правильно дышать, плавая. А то заметила, что с этим у меня проблема.

    Ответить 13.02.2016 | 21:23
  • land_driver

    Часто бываю в бассейне, как там только народ не плавает. Но подготовленного человека видно сразу, в том числе и по тому, как он дышит

    Ответить 13.02.2016 | 22:47
  • Людмила

    Хорошо держусь на воде лежа на спине и и плаваю немного как говорят «по собачьи» Перечисленные стили так и не освоила :oops:

    Ответить 14.02.2016 | 11:46
  • Таисия

    Вот не знала, что при плавании существуют правила правильного дыхания. Конечно, я в таких заплывах не участвую, плаваю вольным стилем для удовольствия. Но все равно спасибо за полезные советы, сейчас при возможности буду тренироваться правильному дыханию в воде. Это очень важно.

    Ответить 15.02.2016 | 02:49
  • IvYur

    Главное не бояться воды и не паниковать. Тогда и дыхание ровное и рефлекторно уже начинаешь что то делать правильно.

    Ответить 29.02.2016 | 00:01
  • Елена

    Спасибо за интересную статью, Евгения! Я тоже люблю плавать, хотя с дыханием надо ещё поработать! :grin:

    Ответить 30.06.2016 | 13:47
  • Алена

    Спасибо большое за столь полезную статью! Но не хватает видео, где можно посмотреть все нюансы, описанные в статье. Если уже держитесь на воде, но еще не освоили техники, советую посмотреть курс для новичков по стилям плавания на сайте СмотриУчись

    Ответить 04.10.2016 | 13:45

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Алёна
1
О'Негин
На правах рекламы