Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Как заставить себя заниматься спортом дома

Доброго дня, дорогие читатели!

Фитнес все больше входит в нашу жизнь как неотъемлемая часть современного человека. Это становится нормой поведения, когда тренировка помогает организму быть молодым, сильным, здоровым.

Не всегда походы в специализированные центры экономически себя оправдывают. Такое можно делать и дома, но как заставить себя заниматься спортом дома? Посмотрим варианты и выберем лучший для себя.

Достоинства занятий

Если выработать в себе полезную привычку заниматься спортом, то гарантировано получатся великолепные результаты:

  • подтянутся все группы мышц;
  • обретете уверенность в себе;
  • преодолеете лень;
  • станете более здоровым;
  • улучшится настроение;
  • сократится время, затрачиваемое на поездки до фитнес-залов;
  • сэкономите денежные средства.

Физические упражнения полезны во время беременности, кормящим женщинам. Когда малыш подрастет, вы легко сможете приучить его к своим тренировкам. Это еще один плюс к спортивным достижениям.

Вне зависимости от состояния, пола, возраста можно начинать тренироваться в домашних условиях. Не придется покупать дорогостоящее оборудование, для начала все найдется дома. Например, для мужчин гантели могут заменить пластиковые бутылки с жидкостью, крупой.

Единственное, что потребуется – изменить отношение к спорту, улучшить свой характер, воспитывая волю, целеустремленность, самодисциплину. Системность занятий организует личность, придает  упорядоченность в режиме дня.

Главное – начать. Не всем легко на такое решиться, но надо четко осознавать, что спорт – это решение многих проблем.

Это не сложно делать дома, если знать основные подходы.

Алгоритм активного действия

Есть специальные подходы, которые помогут вам решиться на такой шаг. Простые советы и рекомендации помогут в этом.

  1. Научитесь ставить перед собой конкретные цели. Они не должны звучать абстрактно, например, «Хочу похудеть». Вы должны четко осознавать: сколько потерять в весе, именно в количестве килограмм.
  2. У каждой цели должны быть свои конкретные сроки. К примеру, восстановиться после беременности за 1 месяц. Как только это время закончится, найдите себе новую четкую цель, определите даты с такого-то числа по такое-то.
  3. Цель должна быть реально достигаемой. Сложно будет сбросить вес за месяц на 10 кг, а на 2-4 кг – вполне реально.
  4. Заведите себе дневник, где в письменном или электронном виде будет указана дата начала и окончания цели. Хорошо, если он будет с напоминанием, что является дополнительным стимулом. Если повесить такой календарь перед кроватью, то перед сном и утром он напомнит о необходимости достижения поставленных результатов.                                                                                                                                                       
  5. После целевой установки – составьте план с указанием количества занятий в день, время, затрачиваемое на упражнения, вне зависимости от сезона: зимой, летом. Не важно, когда вы начнете.
  6. Не давайте себе лениться, уговаривая, что начнете завтра, с мифического понедельника, со следующей недели. Начинать надо прямо сейчас, не откладывая дела надолго.
  7. Придумайте ритуал, который будет означать начало тренировки. Например, включайте каждый раз одну и ту же любимую зажигательную музыку или отдельную композицию.
  8. Начинайте с малого. Например, первую неделю выполняйте ежедневно бег на месте + планку всего 5-7 минут. Уговорить себя выделить 5 минут — не составит труда.
  9. Одевайтесь так, чтобы нравиться себе, пусть вас никто и не видет, но одежда всё-таки создаёт настроение, а спортивная — спортивное настроение.

Управление собственными целями

Если займетесь таким самоменджментом, то поймете, что нет ничего проще, чем заниматься дома. С чего начать? Пожалуй, с подбора комплекса упражнений. В первое время они должны быть общими, подготовительными, которые выполняются регулярно.

Затем можно переходить к определенным группам мышц. Найти информацию не так сложно, как кажется:

  • на просторах интернета;
  • в книгах по здоровому образу жизни;
  • за счет консультаций у профессиональных тренеров, что с удовольствием подскажут, что именно необходимо делать.

Занятия спортом должны проходить каждый день в одно и то же время.

Что для этого необходимо?

  1. Выделив время и составив план, определите себе место для занятий в квартире. Хорошо, если найдете видео-комплекс упражнений и будет доступно просматривать записи, повторяя за профессиональными тренерами.
  2. Пол должен быть ровный, постелите простой нескользящий коврик-пенку.
  3. Долго не настраивайтесь на начало тренировочного комплекса.
  4. Одевайтесь в простую одежду, не стесняющую движения.
  5. Воспользуйтесь уникальной возможностью посвятить время только себе, понимая, что дарите красоту своему телу.
  6. Настройтесь позитивно на изменения, которые произойдут уже за короткий период.

Избегайте"откладываний":

  • позволить себе пропустить комплекс, даже если неважно себя чувствуете;
  • купить специальную одежду для занятий спортом, когда на самом деле для того, чтобы начать, нет необходимости сразу покупать спортивный костюм;
  • отказаться от упражнений из-за насмешек домочадцев, что не поддерживают стремления к здоровью;
  • ввиду отсутствия времени на занятия.

После работы будет сложнее собраться, захочется отдохнуть. Лучше это делать по утрам, когда организм максимально готов к физическим упражнениям.

Если вы сможете правильно составить план, подобрать основные тренировочные упражнения, то не заметите, как разовьется сила воли и мотивация к успеху. Не обращайте ни на кого внимания, идите к своей четко поставленной цели.

В последующем, когда поймете, что простых занятий не хватает, вы легко сможете расширить арсенал дополнительного оборудования, освоить новые техники, виды спорта.

Организм выработает привычку, ему будет не хватать тренировок. Поэтому начинайте немедленно, не уговаривая, что такое надо только завтра. Ставьте цели, выполняйте план и достигните великолепных результатов.

Спасибо за внимание. Если понравилась статья, обязательно делитесь ей в соц сетях.

Подписывайтесь на обновления блога.

Буду рада вашим комментариям.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Выбираем лучшую шапочку в бассейн

Комментариев | 29
Читать далее

На зарядку встанешь, в работе не отстанешь

Комментариев | 9
Читать далее

Как правильно дышать при плавании брассом, кролем и баттерфляем в бассейне

Комментариев | 26
Читать далее

Обруч – «спасательный круг» для нашей фигуры

Комментариев | 23
Читать далее
Комментариев 16
  • Максим

    Евгения, привет! Посещение зала дает какую-то небольшую гарантию того, что занятие будут систематическими. Но не у всех есть возможность для этого, поэтому статья очень актуальна.

    Ответить 06.04.2016 | 08:06
  • Елена Богданова

    Да, да, согласна! Входит уже спорт в привычку и телу плохо, когда не занимаешься!

    А еще можно найти себе какого нибудь друга, знакомого, увлекающегося спортом — тоже очень помогает (и пример, и совет и энергия)

    Ответить 06.04.2016 | 11:57
  • Татьяна

    Без физических нагрузок, ох, как тяжело... Люблю занятия с утра, бег на улице и самоконтроль в ежедневнике. Это всегда организует. А если есть единомышленники — значит повезло. Вместе и веселее, и легче...)

    Ответить 12.04.2016 | 18:48
  • Татьяна

    Дома, конечно, все совершенно бесплатно, и в любое время можно заниматься, к тому же действительно сила воли больше тренируется.

    Но иногда хочется и смены обстановки, тогда можно и в зал сходить.

    Ответить 19.04.2016 | 00:08
  • Дмитрий

    Классная статья. Я с вами согласен, что нужно выработать полезную привычку и побороть лень, ведь она ооочень настойчивая)) Сам много раз начинал и быстро заканчивал, пока в один момент не пересилил себя и не выработал эту привычку. Так бы может и не похудел бы никогда)

    Ответить 19.04.2016 | 15:41
  • Екатерина

    Отличные советы, многие из которых я применяю. Для меня главное не пропускать ни дня тренировок и следовать заранее спланированному расписанию занятий. Но если один день пропущу, то все((((( Лень, отговорки и так далее. А потом снова себя заставлять надо. Так что систематичность это тоже важно.

    Ответить 27.04.2016 | 14:05
  • Саша

    О да, самое сложное в этом — это заставить себя!! А если уж начинаешь, то остановиться не реально! Меня в своё время только беременность остановила от очень активных занятий... А потом я просто спала)

    Ответить 14.05.2016 | 00:09
  • Наталья Краснова

    Избегайте откладывания — сильно сказано. Самое главное в спорте — это начать им заниматься систематически. Сегодня пропустил тренировку по одной причине, завтра по другой, а потом приходит лень и все результаты, все чего ты добился за 2-3 месяца испаряются.

    Ответить 20.05.2016 | 07:53
  • Игорь Самарский

    Тема конечно очень спорная. Что бы дома заниматься, надо иметь железную силу воли по моему мнению. Мне подходит только спортзал в этом случае. Чаще всего это всё не на долго, а купленные тренажёры просто пылятся в углу. Если это кому-то удаётся, то вы просто великие люди. :idea:

    Ответить 22.05.2016 | 23:57
  • NI4KA

    Мне помогает приложение на телефоне, которое содержит комплекс ежедневных упражнений на 7 минут и напоминает по расписанию о времени занятия. Первое время тяжело было себя заставить заниматься, постоянно находились какие-то «важные» дела. Но когда виден результат, уже начинаешь ждать сигнала телефона ))

    Ответить 27.05.2016 | 17:34
  • Светлана

    Я занимаюсь дома, но это скорее разминка, чем полноценное занятие. Все же в зале с инструктором у меня это лучше получается.

    Ответить 16.09.2016 | 16:07
  • Дмитрий

    Никогда не видел смысл заниматься дома, если честно) Кроме утренней разминки мышц и суставов, не занимаюсь дома вообще. Дом — это дом. Спортзал — это спортзал. Ничто не заменит занятия с тренером в группе единомышленников. Там совсем другая динамика и совсем другие результаты, и мотивация «Не сачковать» )))

    Ну это мое мнение, не факт, что это истина, конечно же) Привет коллегам из ШББ))

    Ответить 13.12.2016 | 21:22
  • Елена

    Я никак не могу заставить себя заниматься дома. Мне пинок под зад нужен и чтобы контролировал кто-то. Все хочу пойти в зал заниматься, но что-то вечно не срастается...Единственное, бегала в течение полугода. А как зима, забросила это дело...

    Ответить 12.02.2017 | 03:23
  • Светлана

    Спасибо автору за полезную статью.

    Ответить 20.06.2017 | 09:52

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы