Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

На зарядку встанешь, в работе не отстанешь

Добрый день, дорогие читатели!

Раз-два-три-четыре, руки выше, плечи шире! Сегодня рассмотрим важную тему, которая касается всех.

Какому офисному работнику не знакомы тянущие боли в спине, руках? Кто из тех, кому приходится по долгу службы стоять, не жаловался на ощущение тяжести в ногах? Вряд ли найдется такой.

Мы забыли о том, что зарядка на работе – необходимая часть эффективной производительности, активности, профилактики.

Почему это необходимо?

В СССР популяризировалась производственная гимнастика. И это прекрасно, как вы считаете? Создавались условия, при которых была возможность сменить положение тела, провести ряд активных упражнений, способствующих снятию напряжения.

За счет такого подхода планировалось, что работники будут меньше уставать, исчезнут профессиональные заболевания, улучшится самочувствие. Утренняя гимнастика была обязательна для всех.

Сейчас нет такого организованного подхода. Но тем не менее, у нас больше свободы. И никто вам не мешает сделать пару упражнений во время кофе-брейка.

Позаботиться о гимнастике должен каждый, кто работает. Не думайте, что на вас посмотрят косо. Заботится нужно, в первую очередь, о себе и своём здоровье, не обращая внимание на чужое мнение.

Будет лучше, если вы подключите своих коллег. Все люди понимают, как важно движение. Их тела требуют разминки. Станьте лидером. Сначала, возможно, будут отлынивать, лениться, стесняться. Но со временем, зарядка станет естественным явление для вашего коллектива.

Благодарить вас будут все! Может даже премию выпишут)

Если не проводить смены режима труда и активного отдыха, то вероятен рост заболеваний:

  1. опорно-двигательного аппарата из-за застоев кровообращения
  2. середчно-сосудистая патология как следствие гипоксии в сосудах
  3. отклонения в процессах памяти, мышления, внимания
  4. эндокринные болезни

Такое не может не сказаться на общем самочувствии, эмоциях. Работников буквально одолевают:

  • депрессивные состояния;
  • усталость;
  • заторможенность;
  • сонливость;
  • ощущения дискомфорта.

Избежать этого помогут только активные упражнения, которые воздействуют:

  • на кровообращение;
  • нервно-психическое состояние;
  • на активное включение в работу;
  • костно-мышечный аппарат.

Мы сами в ответе за свое самочувствие. Чем раньше вы начнете вводить в привычку зарядку, тем проще будет переносить тяжелые стрессовые переживания, напряженную интенсивность труда.

Учитывайте, что занятия необходимо выполнять вне зависимости от того работаете ли за компьютером, находясь в статичной позе, или стоите за прилавком на ногах долгими часами. Для любой профессии гимнастика – жизненная необходимость.

Основные принципы

Специалисты по охране труда рекомендуют следующие подходы.

  1. Физическая разминка – прекрасное время переключиться с одного вида деятельности на другой. Такое можно выполнять сидя или стоя прямо на рабочем месте, во время работы.
  2. Занятия должны включать разнообразный комплекс подходов на разные группы мышц.
  3. Достаточно 2-3 минут интенсивных упражнений как вы ощутите прилив сил.
  4. Если забываете о том, что надо сделать перерыв для зарядки, то поставьте напоминание на сотовом, что будет извещать о перерыве.
  5. Воспользуйтесь возможностями гаджетов, где есть функция настроек о напоминании по поводу смены положения тела.

Что должно входить в группы упражнений? Элементарными навыками обладают практически все. Они включают:

  • элементы пилатеса на растягивание мышц;
  • активные движения кистями рук, ногами;
  • повороты туловища в разные стороны для спины;
  • базовые принципы йоги, помогающие расслабиться;
  • наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;
  • фитнес-приседания для ягодиц, бедер, ног;
  • нагрузка на пресс за счет поочередного напряжения и расслабления мышц живота;
  • ходьба на месте.

Такие простые подходы легко выполняются, не выходя из офиса. Хорошо - совершить небольшую прогулку, особенно если работа «сидячая».

Первое время будет сложно включиться. Важно соблюдать:

  • регулярность;
  • время выполнения.

Производственная гимнастика должна стать частью образа жизни. Если пропустите хоть один день, то придется заново начинать нагрузки. Они должны быть постепенными, расширяя объем движений, включая все большие группы мышц.

Ну что, вы вдохновились и уже готовы действовать?

Начинайте и продолжайте

Для тех, кто еще сомневается в необходимости, составлен базовый комплекс.

Сидя на стуле:

  1. Встряхните кисти, потяните руки вперед, назад.
  2. Расставьте их в сторону и попеременно поднимайте и опускайте.
  3. Сделайте повороты туловища, наклоняясь по сторонам света.
  4. Отодвиньтесь подальше, вытяните ноги, встряхните стопами, коленами.
  5. Голову попеременно наклоните вперед, назад, налево и направо.

В положении стоя встаньте перед столом/стулом:

  1. Сделайте наклоны в разные стороны.
  2. Вытяните правую руку в бок, наклоняясь влево. Поменяйте положение.
  3. Поверните корпус тела, расставив руки и ноги. Это хорошая растяжка для мышц.
  4. Дотроньтесь до колен, носок.
  5. Отклонитесь назад и дотроньтесь до голени.
  6. Активно пошагайте, считая про себя.

Если приходится проводить время в вертикальном положении стоя, то найдите возможность прогуляться, делая активные движения руками, поворачивая голову. Есть возможность присесть, то лучше в это время сделать несколько расслабляющих движений: встряхивание, «волны» руками.

Хороший эффект дает навык самомассажа. В это время улучшается кровообращение, можно избежать застоев.

Любая тактика всегда приносит улучшения. Регулярность, активность, позитивный настрой – то, что должно сопровождать вашу трудовую деятельность. Обучитесь основам здорового образа жизни, и тогда ничто не будет в тягость.

На этом всё. Статья оказалась интересной и полезной? Если так считаете, то скажите мне «спасибо», сделав репост в соц сетях. Так вы поможете и вашим друзьям стать здоровее.

Кстати, присоединяйтесь к послепраздничному детоксу организма. Для тех, кто ждёт статью про травы и про то, как продвигается моя очистка — скоро напишу. Можете начинать пить по 1-2 литра настоя (из личного опыта могу сказать, что нужно заваривать на 1 л воды — 2 ст.ложки трав)

Обязательно подписывайтесь на обновления блога. Уже скоро я начну делать еженедельную рассылку (скорее всего именно так, чтобы не дай бог не надоесть вам). Будут бонусы для тех, кто подписался, о которых вы узнаете позже.

Буду очень рада комментариям и вашему участию в конкурсе.

Кажется, я только сегодня ожила после нового года. Видимо, благодаря тому, что начала детоксикацию организма. Ох уж эти майонезные салаты и прочие кулинарные шалости...

С сегодняшнего дня, статьи будут снова выходить ежедневно. И впереди нас ждёт много чего интересного!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Обруч – «спасательный круг» для нашей фигуры

Комментариев | 23
Читать далее

Как заставить себя заниматься спортом дома

Комментариев | 16
Читать далее

Как правильно дышать при плавании брассом, кролем и баттерфляем в бассейне

Комментариев | 26
Читать далее

Выбираем лучшую шапочку в бассейн

Комментариев | 29
Читать далее
Комментариев 9
  • Николай

    Утренняя зарядка и зарядка на работе, это движущее средство работоспособности. Сам на работе делаю некоторые упражнения для разминки организма. А то что производственные гимнастики погубили, так это очень плохо. Люди стали загибаться на работе.

    Ответить 19.01.2016 | 01:56
      • Ирина

        У моего мужа на работе по утрам обязательная йога. Завидую ему, тоже так хочу)

        Ответить 04.02.2016 | 13:23
  • IvYur

    Ууууу как я давно не делал зарядку. Последний раз то ли в школе, то ли в пионерском лагере было ))

    Ответить 19.01.2016 | 21:16
    • Ирина

      Да, после зарядки чувствуешь себя совсем другим человеком. Или можно в активные игры играть, если зарядку совсем не любите, тоже здорово.

      Ответить 04.02.2016 | 13:25
  • Ирина

    Фотография с девушкой-гимнасткой классная! Я думаю от такой производственной гимнастики ни один начальник не отказался бы, если он мужчина))

    Ответить 04.02.2016 | 13:27
  • Николай Гижицкий

    Помню, в школе перед началом занятий, все становились на стадионе, и делали утреннюю зарядку.

    Мне в школу надо было идти 5 километров пешком в одну сторону.

    Я приходил перед самым началом занятий, и конечно на зарядку опаздывал.

    А был у нас новый директор школы, буквально как две недели его назначили. И решил он значит меня перевоспитать.

    Вызвал на линейку и начал отчитывать за опоздания на зарядку...

    Мой классный руководитель шепнул ему сколько мне добираться в школу.

    Тогда он разрешил мне стать на место в строю.

    Даже не извинившись.

    Я думаю, что протопав пешком 5 километров (и при чем в любую погоду) я сделал свою утреннюю зарядку. Может и не весь комплекс упражнений, но ходьбу то точно. :)

    Ответить 29.02.2016 | 19:09

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы