Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Обруч – «спасательный круг» для нашей фигуры

Добрый день, дорогие читатели!

Любите крутить обруч? Я — да! Хула хуп — простой и доступный инвентарь для поддержания нашего здоровья и стройности в домашних условиях. Вы когда-нибудь задавались вопросом: можно ли похудеть с помощью обруча? Поговорим об этом и о многом другом в сегодняшней статье.

Польза от тренировок с обручем

Обруч или хула хуп – простой спортивный снаряд, позволяющий без специальных навыков поддерживать себя в хорошей физической форме, скорректировать фигуру и улучшить координацию.

Вращение хула хупа способствует укреплению сердечной мышцы. Во время занятий за 30 мин сжигается до 300 ккал (!),  а также, уменьшается объем бедер и талии. Тренируются и укрепляются мышцы живота и спины. Снижаются признаки целлюлита.

Вследствие необходимости поддерживать равновесие происходит тренировка вестибулярного аппарата.

Массаж тканей во время занятий способствует улучшению кровообращения, и, как следствие, повышается упругость кожи в местах воздействия хула-хупа.

Физические нагрузки благоприятно воздействуют на дыхательную систему. Активируется работа внутренних органов, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Профилактируются болезни позвоночника, повышается эластичность межпозвоночных связок, нормализуется питание межпозвоночных дисков.

Таким образом, польза от использования данного инвентаря многообразна.

Виды обручей

Обручи в наше время очень разнообразны. Подбирать их стоит в соответствии с желаемыми результатами.

  • Хула-хуп из пластмассы обладает легким весом. Хорош данный снаряд для получения навыков вращения и разминки. Его использование требует интенсивных движений с большими амплитудами, что сопровождается сжиганием до 350 килокалорий.
  • Массажный, оснащен дополнительно шипами, также имеется вариант с шариками для усиления эффекта от тренировок. За счет массажного действия усиливается кровообращение, сжигаются жировые отложения.
  • Магнитный вариант имеет специальные включения, которые образуют магнитное поле и упорядочивают заряженные частицы в тканях и волокнах. Данное воздействие позволяет улучшить метаболические процессы и нормализовать клеточное дыхание тканей.
  • Утяжеленный обруч (твердый или гибкий) предназначен для опытных спортсменов при необходимости повышенных нагрузок. Твердый вариант используют для нагрузки на бедра и живот. Гибким обручем корректируют талию и применяют для растяжки мышц ног.

  • Хула-хуп со счетчиком – специальный инвентарь для контроля вращательных движений и скорости оборотов, а также подсчета потраченных калорий.
  •  Гимнастический обруч может быть пластмассовым либо алюминиевый. По эффективности он практически такой же, как и простой хула-хуп.  Данный инвентарь может быть усилен песком, что повышает его полезность.
  • Разборный вариант состоит из нескольких составных частей, удобен за счет возможности регулирования диаметра и веса снаряда.
  • Гимнастический массажный. Широкий пластиковый или силиконовый гимнастический хула хуп с элементами массажа.
  • Массажный с присосками. Внутренняя сторона хула-хупа оснащена специальными присосками, которые усиливают массажный эффект и позволяют убрать живот и избавиться от боков.

Как правильно подобрать хула хуп

Проще некуда:

  1. Вес снаряда для новичка не должен превышать 1000 грамм
  2. Высота инвентаря от пола должна быть до середины расстояния между нижней границей ребер и верхней точкой бедер.

Если после занятий вы обнаружили синяки на теле, значит необходимо снизить вес инвентаря.

Только правильно подобранный спортивный снаряд позволяет нам стать спортивными, красивыми и здоровыми.

Упражнения с обручем

Обсудим правила и последовательность действий:

  1. Спина во время занятий должна быть прямая, плечи расправлены, настроение позитивное.
  2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, хула-хуп на уровне талии.
  3. Направляем снаряд в одну из сторон и начинаем вращать туловищем: талией и бедрами.
  4. Через несколько минут меняем направление в противоположную сторону.
  5. Нагрузку подбираем индивидуально, постепенно увеличивая продолжительность вращений.
  6. Начинать занятия с хула-хупом следует в комфортной амплитуде по 5 минут, темп спокойный.
  7. Нагрузку увеличивают постепенно, после привыкания организма.

Для похудения и оздоровления необходимо использовать усложненные движения:

  • Для тренировки бедренных мышц  - стопы должны находиться максимально близко друг к другу, а для ягодиц — полезна широкая постановка стоп.
  • В положении полуприсед будет достигнута максимальная нагрузка на бедренно-ягодичную область.
  • Плавно меняйте положение обруча с талии на бедра и обратно.
  • Во время упражнений выставляйте поочередно ноги вперед для укрепления мышц пресса и бедер.
  • Меняйте амплитуду вращательных движений от медленных до быстрых и обратно.
  • С целью укрепления вестибулярного аппарата рекомендуется вращения выполнять стоя на одной ноге, чередуя их.
  • Также можно маршировать во время выполнения упражнений.
  • Выполняйте движения, с использованием рук поднимая их вверх, затем опуская до уровня плеч. Сжимайте и расслабляйте кулаки, смыкайте ладони в районе груди.

Регулярность – одно из главных правил при работе с хула-хупом. Проводите занятия утром или вечером около получаса.

Противопоказания

Занятия с обручем могут нанести вред при:

  • травмах позвоночника
  • воспалениях в области брюшной полости
  • заболеваниях почек
  • беременности
  • раннем послеродовом периоде
  • незаживших ранах в области живота и спины
  • в преклонном возрасте
  • критических днях.

А если у вас есть обруч, который лежит без дела, то можете его использовать так :)

Ну и напоследок, забавное видио:

На этом всё. Благодарю за внимание.
Подписывайтесь, рекомендуйте статью в соцсетях и , обязательно, комментируйте — так вы доставите мне радость.
Ваша Евгения Шестель
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Какой коврик для йоги выбрать и можно ли его заменить?

Комментариев | 14
Читать далее

Выбираем лучшую шапочку в бассейн

Комментариев | 29
Читать далее

Как заставить себя заниматься спортом дома

Комментариев | 16
Читать далее

Как правильно дышать при плавании брассом, кролем и баттерфляем в бассейне

Комментариев | 26
Читать далее
Комментариев 23
  • Люся Степанова

    Обруч- не только полезная штука в плане поддержания хорошего физического здоровья. Я считаю, что пока его крутишь (полчаса в условиях нашей жизни в ускоренном темпе — это очень даже не мало) можно и мысли привести в порядок, отвлечься и посмотреть потом на проблемы «свежим взглядом». Так что всем советую!

    Ответить 14.12.2015 | 07:22
  • Люся

    А я книгу читаю, пока обруч кручу. А вообще, про 300 ккал я бы поспорила. Это не такой энергозатратный процесс, равнозначный количеству сожженных калорий на занятиях аэробикой, например. Аэробика сжигает за полчаса около 400 ккал. Вот и думайте — там вы шагаете вперед/назад/в сторону, прыгаете, выполняете различные движения с высокой амплитудой, через 10 минут вы уже все мокрые (по крайней мере на моих занятиях так), а с обручем вы просто стоите 30 мин, ну пусть даже маршируете, (!) новичку это будет выполнить сложновато мягко говоря, даже я так не смогу, хотя довольно-таки хорошо могу крутить обруч. И за эти 30 мин у меня бывает даже замерзают ноги.

    Но. Польза есть, несомненно. Никакие жиры, я считаю, кручение обруча не сожжет — потому как только постоянные занятия аэробной нагрукой (аэробика, степ-аэробика, бег) и кардио — увы! избавят нас от этих ненавистных всем женщинам и девушкам липидов. А расщипить, сделать тем самым мягче эти жировые сгустки, можно. Воздействие обруча на организм более массажное, чем жиросжигающее. Уйдет целлюлит, укрепятся мышцы корсета — да. Пресс вы конечно не накачаете, о нижнем прессе я вообще молчу. Но стройнее в талии станете. Опять же — красота любит ре-гу-ляр-ность!

    Ответить 14.12.2015 | 10:58
      • Люся

        Специально вчера решила провести опыт (натолкнула твоя статья меня вновь покрутить обруч, спустя какое-то время перерыва). Попробовала маршировать во время кручения, и получилось-таки. Правда это было так нелепо (такой смешной топот создался), как мне показалось, рядом еще сидел муж, поэтому я отказалась от такой модификации. Но, скажу я тебе, это дополнение, увеличивает затраты энергии. Так что слова, по поводу того что маршировать проблематично, беру назад)))

        Ответить 15.12.2015 | 12:04
  • Саша

    Как я похудела на 22 кг благодаря обручу!

    Было это около 10 лет назад... весила я тогда 67 кг при росте 153 см!! :oops:

    Чувствовала себя ужасно! Как физически, так и эмоционально! И в один день я решила что всё, хватит!!!!!! Пора браться за себя!

    Сказала — сделала!

    Завела тетрадь, где начертила таблицу и стала ежедневно измерять и записывать параметры буквально чуть-ли ни каждого см своего тела.

    Отказалась от лишнего! Хотя если чего-то хотелось вдруг, не отказывала себе...

    Был у меня такой обруч времен ссср) легкий и казалось бы бесполезный, но нет... Времени конечно потратила больше года, или даже два, но быстрее худеть не планировала, хотя могла.

    Минимум два раза в день минут по 30 мы с обручем были неразлучны! Иногда 3 раза... +в руки брала гантельки... +делала небольшой комплекс упражнений. Бывало и пропускала всё это.

    И вот спустя месяцы общения с хала хупом, я увидела на весах 45 кг.

    Я была счастлива и чувствовала превосходно!

    И немного о приятном с грустным... После достижения результата я родила двоих детишек — это приятное)

    И грустное — я снова стала весить почти 67 кг!!!! 64 если точно... это после вторых родов... и трех лет отпуска по уходу.

    Причин на самом деле несколько, озвучивать их не буду, скажу так — наплевала на себя, забила!

    Пора снова говорить себе «Хватит!» :cry:

    Ответить 14.12.2015 | 19:04
  • Саша

    И кстати в этот раз я решила утяжелить себе обруч, хотела купить, но так сразу не нашла, что странно :|

    Вспомнила опять же ссср-обруч и ссср-метод утяжеления!

    Насыпала в него песка, а после первых синяков)) решила обматать его чем-нибудь мягким. Подошло полотенце, беспощадно разделанное мною на куски нужных размеров. Обмотала и очень даже вери гуд получилось))

    Ответить 14.12.2015 | 19:09
      • Саша

        Спасибо... всё получится обязательно!! я одежду заказала на несколько размеров меньше!!! а значит не может не получиться! :grin:

        Ответить 01.01.2016 | 01:30
  • Ольга

    Видео с колесом супер!) Крутануть пару раз без талии можно остаться!))) :idea: Отличная статья! Особенно видео, от души посмеялась) Кстати, а смех сжигает калории? :grin:

    Ответить 21.12.2015 | 11:26
  • IvYur

    В детстве помню в каждой семье были. Только все мы их называли обруч, а не хула-хуп. Если особо делать было не чего так ради интереса крутили на талии, руках, шее. Сейчас уже не знаю смогу ли. Забыл все )))

    Ответить 23.12.2015 | 13:24
      • IvYur

        Даже боюсь пробывать )) Буду дергаться как ударенный током )))

        Ответить 10.01.2016 | 03:00
    • Ирина

      Точно! Это как с велосипедом! Раз научившись — уже никогда не разучишься! Я в подростковом возрасте очень любила хула-хуп покрутить. Каждый день крутила по несколько подходов. Не знаю из-за него ли, но талия у меня всегда была очень тонкой, даже после рождения ребёнка. Я и сейчас иногда его кручу, правда получается не так часто как хотелось бы.

      Ответить 04.01.2016 | 18:50
      • IvYur

        Не с велосипедом проще. Уже не забудешь. А вот тут с обручем думаю тяжелее. Лет 20 прошло с последнего моего прокручивания.

        Ответить 10.01.2016 | 03:01
        • Ирина

          И в том и другом случае мышечная память всё за вас сделает. Так что не бойтесь и вперёд!

          11.01.2016 | 02:47
  • Елена Богданова

    ХА-ха-ха!!! Настоящий мужской хула-хуп!!!! :idea: :idea: :idea:

    Спасибо что делаешь статьи легкими для прочтения и с долей юмора!!!

    Ответить 07.01.2016 | 02:50
  • Игорь

    Я иногда покручиваю обруч.

    Но меня удивило видео,вот это мужик дает.

    Не просто тракторную покрышку раскрутить,да она еще и тяжелая.

    Молодец!!!

    Ответить 08.01.2016 | 00:14
    • IvYur

      Если крутит тракторную покрышку то монстр )))

      А если серьезно, чего долеко ходить? Вот например был недавно в цирке. Девушка лет 20-25 крутила не себе то ли 20 толи 30 обручей. Нормально. Ни один не упал.

      Ответить 10.01.2016 | 03:02
  • Иван

    Однозначно обруч один из самых доступных ,полезных и эффективных домашних тренажеров.

    Ответить 21.02.2016 | 21:20

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Алёна
1
О'Негин
На правах рекламы