Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Система упражнений Кегеля для здоровья и удовольствия

Добрый день, дорогие мои читательницы!

Сегодня в рамках рубрики «Между нами девочками» поговорим об одной очень полезной практике. Для восстановления и поддержания женского здоровья существует система упражнений Кегеля. Это доступная и простая методика, позволяющая избавиться от многих неприятных женских проблем.

Кто такой Кегель и его изобретение

Арнольд Кегель – знаменитый врач-гинеколог 20 века, разработавший уникальную систему упражнений, направленную на тренировку интимных мышц и восстановление женского здоровья.

Кегель имел ученную степень – профессор гинекологии, трудился в университете Южной Калифорнии на кафедре медицины.

Занимался вопросами относительно недержания мочи вследствие стресса, после родов и в результате естественного старения организма.

Его разработки позволили женщинам восстанавливать здоровье мочеполовой сферы без хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля позволяют натренировать лобково-копчиковую и влагалищные мышцы.

Комплекс включает в себя простые упражнения для женщин на сжатия, сокращения и расслабление интимных мышц.

В результате регулярных занятий мышцы становятся натренированными, исчезают проблемы с мочеиспусканием и другие болезни мочеполовой сферы, повышается либидо, укрепляется сексуальное здоровье. Также данный комплекс позволяет беременным подготовить организм к более легким родам и восстановиться после них.

Польза упражнений

Регулярные занятия по системе Кегеля позволяют:

  • Нормализовать кровообращение органов малого таза,
  • Восстановить тонус влагалищных мышц,
  • Избавиться от таких проблем как вагинизм и диспареуния, непроизвольное мочеиспускание во время чихания, смеха, кашля и т.д.
  • Повысить сексуальное удовольствие,
  • Подготовиться к родам (снизить болевой синдром, уменьшить вероятность разрывов),

  • Легко восстановиться после родов, особенно если процесс прошел с осложнениями (крупноплодность, разрывы)
  • Профилактировать воспалительные заболевания половой сферы,
  • Облегчить ПМС (предменструальный синдром),
  • Избавиться от бесплодия (при комплексном лечении),
  • Снизить проявление симптомов климакса,
  • Омолодить организм.

Упражнения

Методика Кегеля хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях.  Для начинающих выполнять занятия лучше лежа. После того как вы освоите технику, упражнения можно делать сидя и даже стоя.

Для усиления результата стоит использовать тренажер, либо выполнять упражнения с шариками.

Существуют методики:

Для беременных

Перед началом занятий  проконсультируйтесь с гинекологом. При отсутствии противопоказаний начинайте тренировку с 3-5 повторений, со временем  доведя до 20-30 в день.

Примите удобное положение. Ноги слегка раздвиньте, согнув в коленях. Расслабьтесь, концентрируя внимание на мышцах промежности. На 5-10 сек. напрягите их, имитируя процесс остановки мочеиспускания, потом максимально расслабьте. Спустя некоторое время повторите эти действия.

  1. Необходимо плавно сжимать влагалищные мускулы начиная со входа в него, постепенно передвигаясь на верх («поэтажно»), удерживая напряжение на каждом этапе. Достигнув верхней точки, сохраняйте тонус подольше, затем плавно расслабляйте их в обратном направлении. Немного отдохнув, приходите к следующему пункту.
  2. Тренировка сфинктера анального отверстия проводиться в быстром темпе. Волнообразно напрягайте мускулы влагалища, затем ануса. Расслабляйте их, соблюдая обратный порядок.
  3. Для повышения эффективности потуг во время родов поможет данное упражнение. Примите удобную позу и максимально расслабьтесь. Задержите дыхание и аккуратно потужтесь (как во время акта дефекации) с использованием мышц влагалища. Для осознания правильности выполнения данного упражнения можно приложить ладонь к промежности и почувствовать движение влагалищных мышц. После каждого подхода необходимо полностью расслабляться.

Заниматься необходимо регулярно, не менее месяца, что позволит достичь положительных результатов.

После родов

Спустя месяц после благополучных родов и при отсутствии противопоказаний можно заняться  выполнением упражнений Кегеля:

  1. Имитация прерывания струи во время мочеиспускания.
  2. Напряжение и расслабление мышц таза с изменением частоты и силы в сторону уменьшения или увеличения.
  3. Фиксирование мышц влагалища в напряженном состоянии в течение 5 сек. Выполнять 10 подходов с постепенным наращиванием времени фиксации.
  4. «Поэтажное» напряжение волокон влагалища по направлению вверх и обратно, расслабляя их.
  5. Поочередное сокращение мышц тазового дна сначала спереди назад, затем обратно.

При недержании мочи, опущении матки и для укрепления тазовых мышц и мочевого пузыря

  • Удобно ложимся на спину с прямыми ногами. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы в умеренном темпе не менее 30 раз. Каждый день увеличиваем число сокращений, постепенно доведя до 300.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч. Упираемся руками в ягодицы, спина при этом прямая. В данном положении напрягаем влагалищные мускулы, подтягивая их вверх, удерживаем на протяжении нескольких секунд и медленно расслабляем. Выполняем 5 подходов.
  • В положении на четвереньках, голова должна лежать на скрещенных перед собой руках, напрягаем влагалище, подтягивая его внутрь и вверх.
  • Лежа на животе, сгибаем одну ногу, слегка отведя ее в сторону. В течение минуты попеременно напрягаем и расслабляем мускулы мочеполовой сферы.
  • Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, слегка разведя их в стороны. Ступни прижимаем к поверхности. Руки располагаем под ягодицами и на нижней части живота. Подтягиваем вверх мышцы таза, затем расслабляем их.
  • Теперь садимся, скрестив ноги. Спину держим прямо. Напрягаем интимные мускулы, подтягивая их кверху.
  • Стоим, ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Упираемся руками в колени, спину удерживаем вертикально. Сжимаем и подтягиваем вверх мышцы таза, затем медленно расслабляем их.

Распространенные ошибки при занятиях

Не правильное выполнение занятий может принести вред, а не пользу. Поэтому приведем основные ошибки:

  • Задержка дыхания, втягивание пупка.
  • Неудобная поза во время занятий.
  • Продолжение занятий после возникновения болевых ощущений в районе малого таза.
  • Недостаточный отдых между подходами.
  • Повышенные нагрузки в первые дни занятий.
  • Перерывы более 2 дней.

Занимайтесь регулярно, избегайте ошибок и будьте здоровы.

Надеюсь, что статья оказалась полезной, если так, то обязательно поделитесь с подругами.

Ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Какие гормоны сохраняют молодость и красоту женщин?

Комментариев | 8
Читать далее

Причины гормонального сбоя и возможно ли лечение народными средствами?

Комментариев | 12
Читать далее

Гармоничная беременность: как это?

Комментариев | 9
Читать далее

Бывают ли лёгкие домашние роды: моя история

Комментариев | 3
Читать далее
Комментариев 8
  • Екатерина

    Упражнения Кегеля-наше все) акушерка Арина Чак (в инстаграме -@akusherstvo) активно их пропагандировала и даже устраивала марафон Кегеля! Когда читала про упражнения, неоднократно натыкалась на совет начинать с задержек мочеиспускания, тк так легче понять что и где надо напрягать)

    Ответить 04.01.2016 | 21:55
  • Дарья (mama-doctor)

    Женя, если вы и сами это все делаете, то вы большая молодец! Это очень поможет в будущем.

    Могу точно сказать, что именно они помогли мне родить ребенка весом 3800 (четыре кг уже крупный плод), при том, что я невысокая и до беременности весила 48 кг :grin:

    Так что упражнения действительно классные!

    Ответить 05.01.2016 | 08:35
    • Ирина

      Согласна, Дарья. Для женщин, которые собираются стать мамами особенно важно позаботиться о своём женском здоровье. Да молодым мамочкам не стоит об этом аспекте забывать))

      Ответить 09.01.2016 | 06:05
  • Елена Богданова

    Девочки, заниматься своим здоровьем, а особенно женским для нас очень важно! Это лучше чем пить потом кучу таблеток, которые еще и не помогают!

    Я достаточно непродолжительное время (2-3 недели) делала некоторые упражнения из вышеперечисленных, без тренажера и эффект тоже получился хорошим! Мышцы укрепились — заметил прежде всего муж и я проверяла на специальном тренажере (и это за совсем короткий промежуток).

    Но потом я прослушала несколько лекций гинекологов и решила перейти к системе Вагитон, которая говорит о том что нужно с большой осторожностью выполнять упражнения Кегеля в современном виде и они прям ведут борьбу с этими упражнениями. Об этом много написано в книге и на сайте Вагитона.

    Обратите внимание, может для кого-то полезная информация.

    Для себя я решила — без фанатизма и нужно слушать себя! :lol:

    Ответить 07.01.2016 | 01:53
  • Игорь

    Я помню у меня жена когда была беременная, какие то упражнения выполняла.

    Может и те что описаны здесь.

    Ответить 09.01.2016 | 21:22
  • Диляра

    Да, наверное эффект классный, но это нужно делать регулярно. Это как занятие спортом. А порой не хочется :idea:

    Кстати классные у вас смайлики. Впервые такие вижу

    Ответить 12.02.2016 | 22:40

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы