Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Как быстро и легко просыпаться по утрам?

Добрый день, дорогие читатели!

Многим знакома проблема: вечером невозможно уснуть, а утром трудно подняться с кровати. Одеяло так и манит остаться еще немного, постель зовет обратно.

Некоторые даже придумывают методы, покупают гаджеты для скорейшего подъема. Можно научиться, как быстро просыпаться самостоятельно, не прибегая к дополнительным усилиям.

Почему это важно

Любой врач подтвердит, что здоровый сон необходим для восстановления сил, отличной работоспособности. Однако стрессы на работе, напряженные будни приводят к нарушениям циклов сна, сокращения его длительности и качества.

Зачастую даже при соблюдении режима дня, проснуться легко, не испытывая тяжести невозможно. Превращаясь в настоящее мучение, процесс пробуждения становится одной из сложных, порой непосильных задач. Особенно становится трудным, когда идет фаза активности мозга, во время которой снятся сны.

Мы придумываем для себя разные способы:

  • поспать еще несколько минут;
  • завести разные будильники;
  • полежать некоторое время в постели, нежась под одеялом, что может привести к опозданию;
  • гаджеты, что заставляют бегать за ними по комнате, будя своим громким, иногда противным звуком.

Считается, что невозможно проснуться без кофе. Не выпив ароматной чашечки, невозможно взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими, полными сил.

На самом деле все гораздо проще. Надо обучиться эффективным приемам и применять их ежедневно. Тогда пробуждение станет простым, легким, приносящим удовольствие, о бессонных ночах забудется.

Учимся правильным действиям

Несколько простых советов, что помогут окончательно проснуться несложно выполнять в кровати, ощущая полное пробуждение.

  1. Приобретите будильник с подсветкой, что особенно важно зимой, когда солнце еще не заглядывает в окна так рано. Хорошо, если будет встроена приятная мелодия или радио.
  2. Держите на прикроватной тумбочке специальную ароматическую смесь. Эфирные масла апельсина, мандарина, перечной мяты – то, что нужно для ощущения бодрости.
  3. Научитесь просыпаться с удовольствием для организма. Взбодриться поможет зарядка. Начните с глаз, постепенно переходя к конечностям, туловищу. Помогут упражнения по сокращению мышц, медленно потягивание, растягивание.
  4. Около кровати положите приятный натуральный коврик. Нет ничего прекраснее, чем после пробуждения ощутить тепло шерсти.

Психологи советуют заниматься аутотренингом, почувствовать себя в новом образе.

  • Проснувшись, не думайте о том, насколько будет сложным, трудным, нервным день.
  • Уговорите себя, что все дела сделаются легко и быстро, проблем на работе, в офисе не будет.
  • Не анализируйте с утра вчерашний день. Он уже прошел, его не вернуть.
  • Представьте, что вы самый счастливый человек на свете. Ощутите поток счастья внутри себя, что позволит быть бодрым надолго.

После подъема примите контрастный душ, протрите лицо кусочком льда. Это не только бодрит, но и дает возможность приобрести абсолютно иные ощущения для кожи лица.

Полезные водные процедуры проводите под любимую музыку, создавая себе позитивное настроение.

Если ребенок испытывает аналогичные проблемы, ему надо вставать в школу, то лучше вместе с ним сделать легкую зарядку. У него будет больше ощущений, что он выспался. Физическая активность с утра помогает почувствовать себя по-иному.

Прилив бодрости, хорошего настроения обеспечен на весь день. Помните о необходимости соблюдения режима, не позволяйте домочадцам нарушать его. Для этого необходимы навыки самоорганизованности:

  • ложиться в кровать и подниматься следует в одни и те же часы;
  • старайтесь ложиться и вставать рано;
  • проснувшись, дайте себе не более 5 минут провести в кровати, но они должны быть полезными для организма;
  • не поощряйте лакомствами себя и других за то, что они бодры с утра.

Здоровому человеку достаточно 8 часов для полноценного ночного отдыха. Спать мало – очень вредно. Если есть проблемы со сном, то нужно их обязательно решать как можно скорее.

Проснувшись, не накидывайтесь на еду, как будто не ели давно и долго. Дайте организму почувствовать, что он готов к приему пищи. Не лишним будет выпить с утра чашку зеленого чая, съесть порцию фруктов, что придаст бодрости, энергии.

Легкое утро будет полноценным, если позаботитесь о нем с вечера. Помните, о важных моментах, что надо соблюдать для эффективного сна:

  • полноценный ужин замените на легкий вариант, а вместо этого сделайте качественным дневной прием пищи;
  • принимайте расслабляющую ванну;
  • не употребляйте на ночь крепких напитков, кофе;
  • выключите телевизор, исключите все посторонние звуки и настройтесь на завтрашний день;
  • перестаньте тревожиться по пустякам, что не зависят от вас, поведения, такое не помогает качественному сну, а лишь возбуждает;
  • засыпать надо с приятными мыслями;
  • обустройте спальную комнату с максимальным удобством;
  • старайтесь избегать приема сильнодействующих снотворных лекарственных средств;
  • в выходные позволяйте себе расслабиться, подремать, если есть такая возможность;
  • проводите вечера в прогулках, но не нагружайте усиленно физически.

Организм – сложная и очень умная система. В ваших силах отрегулировать свое поведение.

Для того чтобы научиться быстро и легко вставать по утрам, не надо много усилий. Отрегулируйте свое поведение, питание, образ жизни, измените представление о себе и физической активности. Тогда каждое утро будет приносить только радость. Жизнь станет легче, приятнее для вас и окружающих.

На этом всё. Делитесь статьёй с друзьями, нажав кнопочки соц сетей.

Участвуйте в конкурсе комментаторов и подписывайтесь на обновления блога.

Спасибо за просмотр, до новых встреч, ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Комментариев | 43
Читать далее

Глубоко вдохни и выпей чашечку успокоительного чая

Комментариев | 11
Читать далее
Комментариев 24
  • Анастасия

    Читаю и сразу о себе думаю — периодически превращаюсь в сонного тюленя из-за недосыпов и бессонницы :evil: Хотя не сказать, чтобы мало спала — 6-7 часов точно есть, иногда больше. Скорее всего, дело в качестве сна — больно я человек нервный :idea:

    Ответить 06.03.2016 | 21:57
    • IvYur

      Да вы скорее всего правы. Если ночью сниться всякая чушь, то в утром себя будешь чувствовать разбитым. И наоборот, сон классный — утром как огурчик.

      Ответить 11.03.2016 | 16:51
      • Ирина

        А бывает, что сон такой классный, что наоборот хочется спать дальше и вообще не просыпаться) У меня такое раньше иногда бывало.

        Ответить 18.03.2016 | 15:11
  • Ирина

    По себе знаю, что легче всего проснуться, когда в этот день ожидает что-то приятное, когда хочется идти на работу. Я встаю легко, если поспала хотя бы часов 6.

    Ответить 07.03.2016 | 01:06
  • Елена

    Как хорошо, что я сейчас уже пенсионерка. Торопиться никуда не надо и просыпаюсь обычно в одно и то же время. А когда работала, да еще по сменам, и в день и в ночь, просто проблема для меня была, правда тогда и страдала от хронического недосыпания.

    Ответить 07.03.2016 | 01:29
  • Ольга Смирнова

    Вот и жду, когда ж пенсия, хоть выспаться! :)

    Будильник с подсветкой имею, зарядку сразу для глаз в постели делаю, но для этого все же нужно сначала проснуться, а так тяжело рано вставать, если ложишься поздно, вот в этом самая моя большая проблема, борюсь.

    Ответить 07.03.2016 | 01:57
  • Нина

    Прекрасные советы, которые отлично срабатывают. А я выполняю всего два пунктика для легкого и раннего подъема, не ем на ночь и рано ложусь спать, так что могу проснуться даже в 4 часа без будильника, зимой позже.

    Ответить 07.03.2016 | 13:48
  • Евгения Шкрылёва

    Евгения, спасибо за советы. Про аутотренинг и позитивный настрой на предстоящий день запомню и буду использовать :mad:

    Ответить 07.03.2016 | 21:34
  • Татьяна

    Летом мне проснуться легче в 6 утра, чем зимой. Все-таки не зря наши предки вставали по солнцу.

    Ответить 07.03.2016 | 23:43
    • IvYur

      Да вы правы. Особенно когда на улице холод, темно и надо вставать — то это трудно. А летом да немного проще. Солнце светит, светло и у же немного легче.

      Ответить 11.03.2016 | 16:53
      • Ирина

        Да, вставать, когда за окном хоть глаз выколи, и мне кажется противоестественным. Но ничего не поделать, если идти на работу к 11 утра, вернёшься только к ночи)

        Ответить 18.03.2016 | 15:07
  • Максим

    Евгения спасибо за советы! Планирую тоже раньше просыпаться. Ведь это несколько дополнительных часов личного времени.

    Ответить 07.03.2016 | 23:50
  • Ольга Суворова

    Я заметила, что раньше мне было очень трудно утром проснуться, а уж почувствовать утренний прилив бодрости — это вообще было на грани фантастики. Проблема решилась, когда я стала пить витаминный коктейль — стала подскакивать без будильника. Организму просто не хватало витаминов и минералов...

    Ответить 09.03.2016 | 17:05
  • Елена Курбатова

    Хорошие советы для быстрого пробуждения. Для меня работает один сильный метод — если у человека есть цель, действительно стоящая, то он без труда проснётся утром! А также режим дня имеет большое значение, ранний отход ко сну — залог того, что утром вы проснётесь без проблем и будильника)

    Ответить 10.03.2016 | 16:31
  • Игорь

    А у меня привычка с армии выработалась в 6 утра вставать.

    Ну иногда в 7 , но это в основном по выходным. И это в независимости во сколько лягу спать

    Ответить 10.03.2016 | 21:53
    • Егор

      А ложитесь во сколько?

      Ответить 18.03.2016 | 19:52
  • natabul

    Проблем с подъемом по утрам пока нет.Было бы еще лучше,если бы получалось соблюдать режим.Увы!

    Ответить 11.03.2016 | 16:06
  • IvYur

    Эхххх. Завидую котам. Ведь они спят по 16 часов в сутки. А я за 8 выспаться не могу )))

    Ответить 11.03.2016 | 16:50
    • Татьяна

      Обычно 8 часов сна всем хватает.

      Ответить 14.03.2016 | 00:05
    • Ирина

      Если Вам не хватает 8 часов для сна, возможно Вам нужно пересмотреть своё питание и более тщательно заняться своим здоровьем. Так не должно быть.

      Ответить 18.03.2016 | 15:09
      • Егор

        Согласен

        Ответить 18.03.2016 | 19:52
  • Егор

    Хочу добавить, что ещё важна достаточная влажность воздуха в комнате. Летом обычно с этим проблем нет, но вот зимой — постоянно. Увлажнитель воздуха делает чудеса на самом деле — спится лучше, просыпаться лучше. Но настоящим соням это вряд ли поможет))

    Ответить 18.03.2016 | 19:51
    • IvYur

      На счет увлажнителя не знал. Интересно будет провести испытание.

      Ответить 23.03.2016 | 12:57
    • Ирина

      Экспериментировали мы как-то с увлажнителем, но сильных восторгов не было. Сейчас стоит пылится, надо будет достать ещё поэкспериментировать)

      Ответить 24.03.2016 | 01:34

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Алёна
1
О'Негин
На правах рекламы