Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это  небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

 

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

  • депрессии;
  • бессонница;
  • злость;
  • тревога;
  • агрессия;
  • беспричинная плаксивость или смех.

Постепенно организм начинает давать сбои.

  1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
  2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
  3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
  4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Учимся управлять собой

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

  1. Приобретите антистрессовые игрушки: шарики, пластилин, наборы для раскрашивания. Такое подход поможет снять напряжение, избегать любых стрессов, отвлекаясь на развлечение.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
  2. Научитесь пить отвары трав с мятой, мелиссой или зеленый чай. Горячие напитки позволяют расслабить сосуды, привести организм в норму.
  3. Вода – прекрасный способ восстановить силы, устранить гнев, негатив. Пейте больше ее при нервной обстановке.
  4. Не запивайте стресс алкоголем и тем более не заедайте его кондитерскими изделиями. Лучше погрызите орехи, съешьте сухофрукты. Надо взять себя в руки, не дергаться излишне.
  5. При остром состоянии сделайте дыхательную гимнастику, что поможет восстановить организм, отвлечься, позволит обогатить кровь кислородом. Правильное дыхание – основа спокойствия.
  6. Можно и поплакать, но недолго, не впадая в истерическое состояние, и если очень хочется, что сдержать слезы невозможно.
  7. Ополосните лицо холодной водой или примите контрастный душ. Вечером можно посетить бассейн, сауну и позволить себе расслабиться.
  8. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Такое даст возможность отвлечься от негативных мыслей. Смена обстановки полезна для организма, в этот момент будете меньше думать о негативном. Такая помощь – один из лучших вариантов.                                                                                                                                                                                                           
  9. Держите в аптечке ароматические смеси из эфирных масел. Их можно купить в любой аптеке. Несколько капель лаванды, пачули, эвкалипта помогут почувствовать себя гораздо лучше.
  10. Старайтесь исключать негативную реакцию на новости. То, что уже произошло – не исправить.
  11. Приходится много работать за компьютером? На работе нервная обстановка? Установите скринсейвер со звуками природы, красивыми пейзажами, забавными картинками. Периодически отвлекайтесь, просматривая его.
  12. Научите себя не проявлять эмоции, меньше реагировать, злиться, вести себя агрессивно. В этом поможет аутотрениг, направленный на совершенствование самоконтроля, что должно стать стратегией антистрессового поведения.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи.  Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

  • — любая физическая активность;

  • — перемена мест;
  • — просмотр позитивных видео;
  • — домашние животные;
  • — созерцание природы;

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Милахи правда?

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

Прошу участвовать в конкурсе комментаторов и подписываться на обновления.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Как быстро и легко просыпаться по утрам?

Комментариев | 24
Читать далее

Глубоко вдохни и выпей чашечку успокоительного чая

Комментариев | 11
Читать далее
Комментариев 43
  • Максим

    Лично мне очень помогают травяные сборы с добавлением мяты. Да и стараюсь новости по телевизору не смотреть совсем. Евгения, спасибо за полезные советы!

    Ответить 02.03.2016 | 12:06
      • Ирина

        Евгения, точно! Я пока от телевизора не избавилась, но смотрю его только на Новый год. Мне нравятся, что в это время все программы радостные и праздничные, а фильмы старые советские.

        Ответить 06.03.2016 | 19:38
        • IvYur

          Я тоже теперь практически телевизор не смотрю. Все есть в интернете. Поэтому по большей части стоит телевизор и пылиться.

          10.03.2016 | 10:44
    • IvYur

      )))) ТВ не смотреть. Тогда и газеты не читать и интернете не лазить. Всеравно информация до вас дойдет.

      Ответить 10.03.2016 | 10:43
      • Ирина

        В интернете лазить можно, но на позитивных сайтах) А газеты у меня, как и телевизор, остались где-то в прошлом)

        Ответить 22.03.2016 | 00:07
  • Ольга Смирнова

    Спасибо, очень дельные советы. Даже вода, действительно помогает. Довольно часто тем, кто нервничает и плачет, предлагают выпить стакан воды, и помогает! Вообще бы, конечно, надо пить больше воды каждый день.

    Но, к сожалению, от стрессов и каких то сложных ситуаций в жизни, нельзя полностью быть застрахованным. Иногда такое случается, что некогда подумать о прогулке или зеленом чае.

    Ответить 02.03.2016 | 13:09
  • Дмитрий

    Есть люди, которые практически не нервничают и спокойны почти во всех ситуациях. У меня такой коллега по работе. Вот бы этому научиться. Но, видимо это от рождения.

    Ответить 02.03.2016 | 14:47
      • Ирина

        Главное, чтобы такие спокойные люди не держали все эмоции в себе. А то бывает живёт человек, никогда на первый взгляд стресс не испытывает, а потом в 40 лет сердце прихватывает. Филосовское отношение к жизни и подавление эмоций — разные вещи.

        Ответить 06.03.2016 | 19:41
    • IvYur

      Если спокоен — либо у него железное самообладание, либо как говорится он «пофигист», только в хорошем смысле. Он не то что просто забил на работу и нечего не делает, нет. Он просто не принимает негатив от нее близко к себе. И уходя домой у него голова не болит о работе.

      Ответить 10.03.2016 | 10:47
  • Ирина

    Я достаточно крепкий в этом плане человек. Но даже мне приходится периодически сбрасывать накопленные из-за стресса килограммы:)

    Ответить 02.03.2016 | 20:22
      • Ирина

        У меня от стресса скорее наоборот ничего в горло не лезет. Тоже для здоровья плохо, конечно, но хоть вопрос с лишними килограммами не встаёт.

        Ответить 06.03.2016 | 19:44
  • Ирина Широкова

    А меня успокаивает всё природное и вечное. Когда я переключаюсь мыслями со своих проблем, на проблемы нашей земли, то мои кажутся такими мелкими, что через минуту я уже не ощущаю их важности. И это вовсе не проблемы, это объем работы. Вытерли слёзы, утёрли сопли и пошли выполнять. Вот и всё.) Никто, кроме нас самих, эту работу не сделает.

    Ответить 02.03.2016 | 20:33
      • Ирина

        Ирина, супер! Это выражение про объём работ я запомню и буду тоже себе говорить, уверена, что помогает)) Я как слышу слово «работа» на меня сразу жажда деятельности нападает.

        Ответить 06.03.2016 | 19:46
  • Игорь

    Когда я хочу отвлечся и успокоится.Сажусь на машину и на природу, желательно к водоему.А зимой встаю на лыжи и катаюсь

    Ответить 02.03.2016 | 22:24
      • Игорь

        Ну комары у вас это что то нечто, злые :idea:

        Особенно в тайге.

        Ответить 10.03.2016 | 20:23
        • IvYur

          Не только в тайге. Они более злые если рядом водоем.

          11.03.2016 | 13:33
  • Иван

    Еще один рецепт из анекдота : Если вас достали и хочется всех перестрелять, сделайте 10 глубоких вдохов и успокойтесь, ствол перестанет ходить из стороны в сторону и будет проще целиться.

    Ответить 03.03.2016 | 00:14
  • Людмила

    Спасение от стресса нахожу в общении с природой и увлечение своими любимыми делами. Особенно умственная работа отвлекает от всех мыслей и переживаний.

    Ответить 03.03.2016 | 06:09
    • IvYur

      Природа + вода (озеро, река) очень хорошо снимают стресс. Идет какое-то переключение и негатив уже сам по себе проходит.

      Ответить 10.03.2016 | 10:48
  • Любовь

    Спасибо — видео очень забавное, тоже хорошо снимает стресс :)

    Ответить 03.03.2016 | 22:49
  • Евгения

    Поплакать, послушать музыку, попить успокоительный чай — и жизнь-то налаживается!)))

    Ответить 04.03.2016 | 19:22
  • Анастасия

    Интересно! Мне лично помогает свежий воздух и прогулки, если это недоступно, то красивая музыка)

    Ответить 05.03.2016 | 15:10
  • Жанна

    Замечательные советы. Главное — вовремя вспомнить и «принять противоядие» от стресса ;)

    Ответить 05.03.2016 | 20:35
  • Татьяна

    Все советы очень хорошие и каждый способен помочь. Я после стрессовой ситуации стараюсь сделать для себя что-нибудь очень приятное — от кофе с дорогими людьми до покупки, даже небольшой...

    Ответить 05.03.2016 | 21:52
  • Ирина

    А мне при стрессе ещё помогает с сыном пообщаться или поиграть, как-то сразу успокаиваюсь и всё неважным кажется.

    Ответить 06.03.2016 | 19:47
    • IvYur

      У Вас просто идет отвлечение или переключение со стресса, на нейтральную тему. И тут важный момент. Нужно переключаться иначе долго можно не протянуть.

      Ответить 10.03.2016 | 10:50
      • Игорь

        Ну почему вы думаете что занятие с детьми это отвлеченная тема.

        Так же можно сказать и о природе, что отвлекаешся на ней.

        Ответить 10.03.2016 | 20:28
        • IvYur

          Потому что если внимательно читали мой прошлый комментарий там написано идет переключение.

          11.03.2016 | 13:34
  • Ольга Суворова

    По себе знаю, как стресс может негативно отразиться на здоровье! Никогда не помешает знание техники, как вести себя в состоянии стресса, точнее, как вывести себя из этого состояния...

    Ответить 09.03.2016 | 18:17
  • Игорь

    А вообще нужно чаще улыбаться. А у меня друг, стресс поглачает штангой.

    Бежит в качалку отходить от него и заодно негатив выплескивать :idea:

    Ответить 10.03.2016 | 20:32
    • IvYur

      Так многие делают. Например, в Японии в офисах стоит груша и работники местами дубасят ее выплескивая негатив.

      Ответить 11.03.2016 | 13:35
      • Ирина

        И, наверно, вместо груши иногда лицо начальника представляют) Хороший способ, я думаю, что и у нас имеет шанс прижиться))

        Ответить 22.03.2016 | 00:09

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Алёна
1
О'Негин
На правах рекламы