Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Причины бессонницы и как с ней бороться

Добрый день, дорогие читатели!

Вы ворочаетесь с боку на бок, не можете найти себе уютное положение (это точно про меня). Все это сопровождается тревогой. В результате на следующий день гарантировано состояние разбитости и ощущение усталости. Есть разные причины бессонницы и как с ней бороться попробуем разобраться.

Почему мы не спим?

Учеными установлено, что бессонница – это особое состояние, возникающее по ряду причин. Вне зависимости от возраста, социального положения и статуса, включая уровень здоровья, она может появиться внезапно и мучить больного на протяжении десятка лет.

Виной тому признается многое: полнолуние, стрессовые ситуации, необычные события, проблемы со здоровьем. Чем раньше будет начато лечение, тем проще избавиться.

Напряжение целый день

Бессонница – состояние, беспокоящее многих: подростков, взрослых и пожилых. В современном мире, практически все люди находятся в напряжении.

Ежедневно мы испытываем стресс: новости, цены в магазинах, напряженная работа. Система организма очень тонкая и немедленно реагирует. Эмоции негативного характера накапливаются постепенно.

Плотный график работы, нервная обстановка, проблемы – это и многое другое сказывается на ритме жизни. В результате накапливается уйма информации, которую мы начинаем анализировать ночью.

Замечали, что после интенсивно проведенного дня трудно заснуть?

Проблемы медицинского характера

К нарушениям сна, в том числе у детей, приводят:

  • эндокринные заболевания;
  • психосоматика и связанные с ней заболевания, начиная от астмы, заканчивая болезнями позвоночника;
  • хронический болевой синдром;
  • гормональный «бунт» во время перестройки организма;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • недостаток магния;
  • склонность к гипертонии, ишемической болезни сердца;
  • неправильное питание, лишний вес или излишняя диета.

Счастье материнства

Нарушение циклов сна может проявляться во время беременности, у кормящих матерей. Здесь необходимо внимательно изучать проблему и грамотно подбирать средства. Причинами могут быть:

  • отклонения в функционировании гормонального фона;
  • нарушения режима дня;
  • повышенная тревожность, страхи, послеродовая депрессия.

Меры профилактики

Нарушения ритма сна, если они не связаны с болезнью, поддаются коррекции самостоятельно. Стоит только захотеть. Помочь могут следующие рекомендации. Они общие и не касаются каких-то особенных случаев, их легко делать в домашних условиях без применения специальных средств.

  1. Пересмотрите распорядок сна. Не зря, в бывшем СССР для эффективной работы трудящихся, уделялось большое внимание режиму труда и отдыха.
  2. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Вставать сразу по звонку будильника. Будет сначала сложно, но постепенно организм привыкнет. У меня обычно так: посплю ещё 5 минут, и ещё 5, и ещё... А у вас? Однако, бывают периоды, даже порой продолжительные, когда я ложусь в 23 часа, просыпаюсь в 7 часов утра. В любой день, несмотря на обстоятельства.
  3. Перестаньте есть на ночь. «Сытый» желудок» вам не помощник в положении лежа.
  4. Научитесь гулять перед сном. Свежий воздух, положительные эмоции помогут расслабиться, получить полезную порцию кислорода для клеток организма.
  5. Не смотрите телепередачи и не торчите в соцсетях перед сном. Всё узнаете утром)
  6. Обустройте спальную комнату, которая должна настраивать на сон. Расставьте светильники с мягким светом, повесьте плотные шторы, что загораживают свет. Устраиваться на ночь приятнее в атмосфере тишины и покоя.
  7. Любите принимать ванны? Это одно из лучших средств для успокоения. Воспользуйтесь специальными ароматическими добавками, отварами трав и эффект не заставит себя ждать.
  8. Перестаньте испытывать беспокойство по мелочам и тщательно анализировать каждый свой шаг. Прошлое не исправить, а выводы нужно делать немедленно. Такая «отсроченная рефлексия» — лишний повод для создания стрессовой ситуации.
  9. Создавайте в душе комфорт, уют, гармонию. Получайте удовольствие от жизни. Будьте оптимистами.

Народные средства лечения

Общие рекомендации, которые подходят для мужчин, женщин в  любом возрасте, следующие:

Если занимать проблемой комплексно, то можно добиться отличных результатов. Главное – хороший настрой.

Как вы боретесь с бессонницей? Считаете ли овец? Я делала это в детстве)

Сейчас, помимо трав, иногда применяю метод выкидывания всех мыслей из головы. Стараюсь создать пустоту и пресекаю любые мысли, при этом повторяю про себя: «Я сплю, я сплю...»

Спасибо за внимание.

Если статья понравилась — скажите «спасибо», нажав на кнопочки соц сетей.

P.S. Статья написана и опубликована в 4 утра)

Ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Комментариев | 4
Читать далее

В чём причины плохой памяти и помогают ли народные средства повысить работу мозга?

Комментариев | 6
Читать далее

А вы принимаете контрастный душ?

Комментариев | 18
Читать далее

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Комментариев | 13
Читать далее
Комментариев 32
  • Ella

    Для меня лучшим усыпительным раньше был просмотр фильма, как дома, так и в кинотеатре😊 Еще книжка... Но только не сильно интересная)

    Недавно впервые столкнулась с серьёзной бессоницей. (Такой, что длится несколько дней) У меня была на фоне стресса, поэтому не помогало ни-че-го, пока не пришла в нормальное эмоциональное состояние.

    Ответить 06.01.2016 | 00:08
    • Игорь

      Да уж, я тоже когда не могу заснуть, ухожу в зал что бы никому не мешать.

      Включаю телевизор и ставлю на таймер и все засыпаю как младенец :mad:

      Ответить 09.01.2016 | 21:41
      • Ирина

        Наверно, просто телевизор убирает все мысли из головы) С ним надо поаккуратнее быть, а то мысли совсем уйти могут))

        Ответить 09.01.2016 | 23:06
  • Елена Богданова

    Эх, наверное с этим мне повезло...Крайне редко у меня бывает бессоница))) только перед волнительными днями не могу заснуть несколько часов, потом проваливаюсь в сон или часто просыпаюсь (боюсь проспать). Особенно я хорошо стала спать (даже больше чем положено) после рождения ребенка))) Как только было немного свободного времени — я сразу спать!!!скорей-скорей!!!

    У меня наоборот проблема))) Если вдруг делаю медитацию, или дыхательную практику в шавасане (лежа) или рано утром или перед сном — то почти всегда засыпаю! :idea: :idea: :idea: Вот вам еще один способ заснуть!

    А еще бы я могла добавить такие способы как расслабляющий массаж (можно и вместе и по отдельности: ноги, руки, голова, тело) — так я укладываю спать своего мужа после напряженного дня :grin:

    Ответить 07.01.2016 | 00:08
  • Саша

    Слова «я сплю я сплю я сплю...» очень мне знакомы)) часто когда не могу заснуть из-за каких-то навязчивых мыслей именно их и произношу! иногда даже вслух... благо все уже спят и не слышат меня))))

    Ответить 07.01.2016 | 02:14
    • Игорь

      Не пробывал говорить «я сплю я сплю я сплю...» .

      А вот барашков считал, не всегда но помогало :idea:

      Ответить 09.01.2016 | 21:42
  • IvYur

    По моему мнению основная причина, что не можем заснуть это когда у нас слишком много мыслей под сон. Вот именно они нам мешают спать.

    Ответить 07.01.2016 | 02:59
    • Ирина

      Согласна! И приведённый Евгенией метод выкидывания мыслей из головы — очень хорошее спасение от этой напасти! Сама так иногда делаю, но обычно очень легко засыпаю)

      Ответить 07.01.2016 | 20:53
      • IvYur

        Это не только полезно перед сном делать да иногда по жизни. например на работе так могут загрузить пустой информацией, что полезно выкинуть все из головы и в тишине минут 10 посидеть.

        Ответить 09.01.2016 | 09:32
      • Игорь

        Специально это не пробывал делать, но пару раз случайно мысли покидали мою голову и я засыпал в отключке. :mad:

        Теперь буду пробывать.

        Ответить 09.01.2016 | 21:45
  • Татьяна

    У меня бывает бессонница в полнолуние. И тогда считай-не считай — ничего не получается. Евгения, а какой травяной чай пьете Вы в случае бессонницы?

    Ответить 09.01.2016 | 08:03
    • IvYur

      Никогда не думал о луне что так может влиять. Мне что старый месяц, что молодой месяц, что полная луна всеравно. Закрыл шторы, и засыпаю.

      Ответить 09.01.2016 | 09:33
      • Игорь

        Ну я тоже читал про это,да и жена говорит то же самое.

        У женщин бессонница в полнолуние,а у мужчин в новолуние. :idea:

        Никогда внимание на это не обращал.

        Ответить 09.01.2016 | 21:48
      • Ирина

        Разные люди бывают, на кого-то и магнитные бури влияют, и фазы луны. Я тоже к таким людям не отношусь, отлично сплю при любой луне)

        Ответить 09.01.2016 | 23:02
        • Игорь

          А если еще и после физического труда, вообще спиш в отрубоне.

          А еще говорится, что здоровый сон только у человека с чистой совестью :idea:

          10.01.2016 | 02:32
        • IvYur

          Да что то во времена СССР мы ни о каких магнитных бурях не слышали ))) А сейчас нарубается кто то сала на ночь, а утром плохо и говорит наверно магнитные бури )))

          13.01.2016 | 20:52
  • Игорь

    Я вечерком перед сном плотную зарядочку провожу и мыться бегу.

    После этого тело расслабленное, отрубаюсь без задних ног :mad:

    Ответить 09.01.2016 | 21:50
    • Ирина

      Игорь, отличный у вас способ! Я думаю такой способ любому поможет от бессонницы избавиться, только сначала придётся избавиться от лени)

      Ответить 09.01.2016 | 23:08
      • Игорь

        :idea: Ну тогда извините.

        Лежите и смотрите всю ночь в потолок :mad:

        Ну есть еще один вариант, не давать спать партнеру. :idea:

        Ответить 10.01.2016 | 02:34
        • Ирина

          Кстати, тоже отличный способ борьбы с бессонницей. Евгения, надо бы статью дополнить)))

          11.01.2016 | 02:32
      • IvYur

        Ууууу. Лень не только с зарядкой, она со всем может быть. Избавившись от нее можно многие проблемы решить.

        Ответить 13.01.2016 | 20:54
        • Ирина

          Это точно! Ведь сколько у людей проблем от лени. Многие даже построить нормальные отношения ленятся, а потом жалуются, что им с супругами не повезло.

          13.01.2016 | 21:43
    • IvYur

      Сильно зарядку делать не стоит. Мышцы могут сохранить активность и заснуть будет проблематично. На себе проверил.

      Ответить 13.01.2016 | 20:53
      • Ирина

        У меня такого никогда не было. Видимо, такой активной зарядки у меня никогда не было. Я предпочитаю статические упражнения, типа йоги.

        Ответить 13.01.2016 | 21:46
  • Катерина

    Новогодние праздники так выбили из колеи, что восстанавливалась аж целую неделю после них. Спасибо за статью! Легла вчера в 12 ночи (для меня это рань) — легко встала в 7!

    Ответить 18.01.2016 | 11:10

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы