Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Добрый день, дорогие читатели!

Любые проблемы, связанные с органами зрения вызывают чувство дискомфорта, снижение уровня работоспособности и качества жизни. Особые ощущения возникают при работе с компьютерной техникой, особенно у тех, кто вынужден подолгу находиться около нее. Упражнения для глаз при работе на компьютере – необходимая мера профилактики для сохранения способности отлично видеть, ощущать мир полноценными красками.

Причины и последствия

упрг2

Специальная гимнастика – это метод, позволяющий сохранить зрение в первоначальном состоянии. Напряженный трудовой день, долгие часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на многих системах организма.

  1. Страдает опорно-двигательная система.
  2. Вынужденное статическое положение создает напряжение в мышечном корсете.
  3. Напрягается зрение,

В результате к концу дня, проведя сидя несколько часов, подряд перед монитором человек ощущает:

  • мышцы и глазные яблоки болят;
  • есть сухость и чувство «песка», когда глаза хочется потереть;
  • появились ноющие боли в туловище, что отдают в шею;
  • мерцание, «мушки» в глазах;
  • на слизистой оболочке, поверхности склер есть покраснения;
  • выражены перепады артериального давления;
  • есть снижение концентрации и внимания, зрительного напряжения;
  • формируется усталость, напряженность, стресс.

Нередко мы даже не догадываемся о негативном воздействии компьютера, принимая его за естественный, необходимый аппарат для жизни, работы, при выполнении профессиональных обязанностей.

Общие советы

Избежать многих проблем поможет гимнастика. Для глаз ее необходимо делать регулярно. Она должна стать полезной привычкой вне зависимости от количества часов, проведенных у монитора.

Есть несколько общих правил, что необходимо знать каждому, кто решит заняться профилактикой зрения, здоровья.

  1. Если носите очки или линзы, то их лучше снять.
  2. Все упражнения надо выполнять только в расслабленном состоянии. Взгляд не должен быть напряженным.
  3. Если есть в боли в спине, шеи, то вначале надо сделать гимнастику для этих зон.
  4. Вдохните полной грудью, обогатив тем самым кислородом организм. Лучше немного встать, встряхнуться.
  5. Эффективный отдых для глаз может быть только в случае, если не будете смотреть на экран. Желательно пересесть с рабочего места на другое.

Принципы гимнастики будут полезны для детей и взрослых. Общие рекомендации настроят вас на позитивное отношение к жизненному необходимому отдыху от работы или игры, общения в социальных сетях. Чем бы вы ни занимались, помните, что глаза нужно беречь. В этом поможет специально созданная гимнастика. Тренировка позволяет максимально укрепить мышцы глаз и создать условия для сохранения зрения.

Выполняя элементарное

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

  1. Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
  2. Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
  3. Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
  4. Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
  5. Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
  6. Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
  7. Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
  8. Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
  9. Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Как снизить негативное воздействие монитора

Несколько простых рекомендаций позволят избежать последствий:

  • определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
  • чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
  • внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
  • проведите светокоррекцию и настройку экрана;
  • уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
  • работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
  • в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
  • перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.

И не забывайте про положительный настрой.

Мы обязательно будем рассматривать и другие техники/упражнения/продукты для глаз в будущем. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на обновления (форма ниже). Скоро я запущу рассылку.

Если понравилась статья, можете сказать «спасибо» и поддержать меня. Для этого сделайте репост в соц сети (кнопочки под статьёй).

Спасибо всем, кто принимает участие в конкурсе. Сегодня ночью в 00 по Москве он заканчивается. Пост с итогами опубликую до завтрашнего обеда.

Мне очень приятно, что так много комментариев, к сожалению, последние дни не успеваю отвечать, только просматриваю. Но скоро обязательно засяду и отвечу на вопросы и самые интересные реплики.

Ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Комментариев | 13
Читать далее

А вы принимаете контрастный душ?

Комментариев | 18
Читать далее

В чём причины плохой памяти и помогают ли народные средства повысить работу мозга?

Комментариев | 6
Читать далее

Причины бессонницы и как с ней бороться

Комментариев | 32
Читать далее
Комментариев 4
  • Ирина

    Сейчас очень многие дни напролёт проводят за компьютером. Про гимнастику для глаз вроде бы все знают, но делать ленятся. Я тоже ленюсь, если честно)) Но я имею возможность час посидеть за компьютером, а потом на пару часиков сходить на улицу с ребёнком. А ведь в офисе такой возможности нет(

    Ответить 13.01.2016 | 19:21
  • IvYur

    Да много времени уходит на компьютеры. А результат в конечном будет один — очки. Ну если конечно помногу быть у монитора.

    Хотя на днях видел какие то уроки по восстановлению зрения. Вот подумываю просмотреть да поучиться.

    Ответить 13.01.2016 | 21:05
    • Ирина

      Уроки эти классные, мой муж занимался. Только не у каждого хватит терпения, долгий это процесс.

      Ответить 13.01.2016 | 21:34
  • Светлана

    Очень актуально. Целый день за компом приводит к усталости глаз. Стараюсь каждые полчаса (если не забуду) делать упражнения или иду заниматься делами, не требующмим напряжения глаз.

    Ответить 01.10.2016 | 10:05

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы