Блог Евгении Шестель о ЗОЖ
Почувствуй себя на все 100%!
shestel.ru
Выберите рубрику блога

Пора выйти из порочного круга: избавься от пищевой зависимости

Приветствую вас, дорогие читатели.

Проблема, которую я поднимаю в этой статей, является для меня личной.

Раньше, я чувствовала сильную тягу к разным продуктам, которая меня распирала изнутри и не давала нормально жить. Могла побежать в магазин только лишь за мороженным. А с вами такое бывало?

Как избавиться от пищевой зависимости сегодня подробно разберём.

На данный момент вопрос пищевой зависимости решен для меня. Моё пищевое поведение можно назвать адекватным. Я свободна, постараюсь помочь и вам.

Причины пищевой зависимости

Чаще всего человек не дает себе отчета в том, что он является пищеголиком. Ведь питание – это естественный процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, это способ получить полезные и необходимые вещества.

Но почему то, иногда мы переедаем, в то время, как наш организм уже насытился. Прежде чем принимать меры по борьбе с нашей зависимостью, нужно разобраться в причинах.

 

 

Я предалась глубокому анализу и поделила все причины на 3 основные группы: психологические, социальные, физические.

  • Психологические или эмоциональные

Среди них: привычка, чувство одиночества, желание заесть важные проблемы, банальная скука. Этот список можно продолжать.

При это важно знать, что корни психологической проблемы чаще всего нужно искать в детстве.

Часто недостаток внимания, родители компенсируют всевозможными плюшками. Стараясь всё успеть, взрослые из чувства вины покупают ненужные игрушки и любимые лакомства, как бы временно заменяя себя этими товарами.

Кроме того, бывают случаи, когда в награду ребенку предлагают еду. Например: «Приберись в комнате и  дам тебе твой любимый киндер-пингви».

Либо наоборот, наказывают лишением: «Будешь плохо себя вести — ужин не получишь»

Во многих культурах застолья являются неотъемлемым атрибутом праздника. На таких мероприятиях, как правило, все радуются и употребляют оочень много разной еды. Ребенок перенимает эту модель, и в дальнейшем, любое событие ассоциирует с обязательным поеданием вкусняшек.

Что в итоге. Происходит подмена ценностей.  Еда у ребенка переплетается с эмоциями. И при разных жизненных обстоятельствах, руки так и тянуться к пище. Хотя в здоровом организме, они должны тянуться, исключительно только при чувстве голода.

  • Социальные

В современном обществе настоящий культ еды. Пища давно утратила своё основное назначение и переросла в нечто большое.

Повсюду реклама, на которой изображена красивая жизнь, где прекрасные тела наслаждаются продуктами. Мы ассоциируем еду с рекламой.

По телику и на ютьюбе идут кулинарные шоу. Герои этих передач режут-жарят-парят-варят изо дня в день.

Стало очень важным, максимально изощриться во время приготовления пищи. Теперь уже просто так не устроить вечеринку, обязательно нужно поразить гостей своей кулинарной изобретательностью, иначе, что ты за хозяйка вообще.

Еда вышла из кухонь. Вы ведь не удивитесь, если встретите гигантский банан, шагающий по улице? А как вам, например, такое постельное бельё? Еда везде.

Я думаю, что мысль вы уловили.

  • Физические

Есть такое понятие, как патогенная микрофлора. Так вот шоколадки, сыр и многие другие продукты попросту нами управляют. Да-да, я не шучу.

Химическая промышленность глубоко внедрилась в производство продуктов. Сейчас большинство товаров, лежащих на полках в супермаркетах, синтетические, т.е. буквально созданные в лаборатории и не имеющие ничего общего с пищей.

Почитайте сами составы, вы понимаете, что в них написано? За красивыми этикетками спрятано большое зло, которое формирует эту самую патогенную микрофлору. Отсюда и болезни, но эта тема другой статьи.

Получается, что бактерии, находящиеся в вашем желудке и кишечнике, поедают захимиченные продукты и просят постоянно новой «дозы».

Отсюда и возникает физическое желание потребить тот или иной продукт.

Разновидности пищевого поведения

Проблема пищевой зависимости становится день ото дня всё более актуальной в нашем обществе. Мы всё чаще слышим: «переедание», «анорексия» , «булимия». Что же несут под собой эти термины и чем отличаются? Давайте разберемся.

  • Переедание

Это расстройство пищевого поведения. Человек не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Порции становятся с каждым разом больше, количество приемов пищи увеличивается, появляются дополнительные перекусы.

Частые позывы к еде приводят к перееданию, а постоянное жевание становится привычкой. Такой режим питания грозит серьезными последствиями: ожирение, развитие гипертонии, диабет.

  • Анорексия

Обратное явление перееданию. Чувство голода сохраняется, но из-за страха съесть больше положенного, и набрать лишние килограммы, зависимый отказывается от еды.

Впоследствии, данный процесс может довести до истощения, в худшем случае – до летального исхода.

  • Булимия

Заболевание, которое имеет общие черты, как с перееданием, так и с анорексией. Человек не отказывается от сладкого, жирного, мучного, но по окончанию трапезы целенаправленно вызывает рвотный рефлекс или пользуется слабительными средствами. То есть, получил вкусовые ощущения, но при этом не утратил стройность.

Такие действия нарушают работу кишечника,  приводят к обезвоживанию организма, не дают получить нужного количества питательных веществ.

Как понять, что ты пищеголик

Если из всего вышесказанного, вы ещё не смогли распознать склонны ли вы к пищевому трансу, то предлагаю пройти небольшой тест.

Ниже я приведу самые распространенные признаки пищевого расстройства. Внимательно прочитайте каждый пункт.

  1. Постоянные мысли о еде
  2. Отсутствие самоконтроля
  3. Заедание стресса
  4. Вознаграждение своих успехов едой
  5. Спонтанное непреодолимое желание скушать то, что видишь, даже если нет голода
  6. Постепенное увеличение порций
  7. Боязнь остаться голодным
  8. Ощущение порочного круга
  9. Доедание порции до конца, когда уже пришло насыщение
  10. Любовь устраивать зажоры в одиночестве
  11. Беспокойство на фоне голода
  12. Чувство вины из-за съеденного
  13. Раздражение или обида на критику окружающих
  14. Ночной жор
  15. Желание получить сиюминутное удовольствие

Вы заметили у себя хотя бы один или даже несколько симптомов?  Если да — стоит приложить максимум усилий, чтобы избавиться от них, ведь это не является здоровым поведением.

Если же вы обнаружили у себя сразу все признаки, то нужно лечиться! Как? Об этом ниже.

Методы борьбы

  1. Составить план (только реальный!) и постепенно двигаться к намеченному.
  2. Очистить организм, особенно кишечник. Скоро, кстати, выйдет об этом статья в рубрике «Очищение организма»
  3. Постепенно заменять вредные продукты полезными, именно заменять, а не отказываться от чего то, оставляя пустое пространство. Например, сахар — мёдом, финиками, сиропом топинамбура.
  4. Успокоиться  - никто не отнимает у вас еду. Переходите на более здоровое питание постепенно. Например, замените завтрак фруктами или добавьте больше овощей к вашему рациону.
  5. Релаксировать. Это очень важно. Например, ароматерапия или принятие ванн.
  6. Планировать приёмы пищи.
  7. Внедрить физические нагрузки. Пусть это будет хоть прогулка, но обязательно регулярная. Спорт поднимает настроение и снижает чувство голода
  8. Завести хобби. Я предпочитаю чтение книг. Кстати, очень рекомендую прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» В своё время, она мне помогла скинуть 8 кг, притом к теме пищевой зависимости она, также, имеет прямое отношение.
  9. Наслаждайтесь едой, как французы. Кушайте за столом, не отвлекаясь на посторонние дела (телефон, телевизор, компьютер, разговоры). Сервируйте стол, хотя бы немного эстетики не повредит.
  10. Ведите пищевой дневник. Записывайте всё, что съели и во сколько, потом анализируйте.
  11. Обзаведитесь группой поддержки. Вам могут помочь близкие люди, которые находятся рядом. Даже если таких нет, можно найти людей по интересам в интернете.
  12. Кушайте небольшими порциями.
  13. Ухаживайте за собой. Это всегда приятно, полезно и помогает отвлечься от любых проблем.
  14. Подпишитесь на мой блог и читайте новые статьи, ведь они все посвящены здоровому и активному образу жизни, а это как раз то, что нужно!

Все эти рекомендации понятны и просты. Важно их постепенно внедрять в вашу жизнь и всё будет хорошо!

Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Если так, поделитесь с друзьями в соцсетях, нажав кнопочки внизу. Спасибо за внимание, жду комментариев. До новых встреч.

Ваша Евгения Шестель

Понравилась статья? Поделись с друзьями
Дорогой читатель! Подпишись на рассылку самого интересного

Похожие статьи

Узнай как правильно делать обёртывания с мёдом при похудении

Комментариев | 13
Читать далее
Комментариев 17
  • Иван

    Ахахах,у меня почти все пункты :idea: .Но меня это не пугает)))Я люблю вкусно покушать))

    Ответить 16.12.2015 | 16:33
  • Ирина

    Согласна с тем, что частенько пищевую зависимость формируют именно родители. Одна моя знакомая, как только её ребёнок начинает капризничать, сунет ему сладкое. Куда такое годится?

    Ответить 18.12.2015 | 19:01
      • Ирина

        Евгения, конечно будут. Вообще некоторые родители очень много внимания уделяют еде и разговорам о ней. Могут наказывать, если ребёнок плохо поел или вообще не выпускать из-за стола, пока всё не съест, кричать и стучать кулаком по столу. Стоит ли потом удивляться, что во взрослой жизни у многих возникают проблемы. На самом же деле всё просто: дело родителя добыть еду и положить её перед ребёнком. Если не делать из этого проблемы, ребёнок просто поест сколько ему нужно, когда проголодается.

        Ответить 03.01.2016 | 12:38
  • IvYur

    Порадовали, аж на смех пробило, особенно по 14 пункту. Ночной жор )))) Смех пробивает реально )))

    А если серьезно именно 14 пункт знаком многим. Не буду скрывать, бывало такое у меня )))

    Ответить 23.12.2015 | 13:42
      • Ирина

        Если я не иду на Новый год в гости, то обхожусь без ночного жора. Но в гостях, всеобщее безумие меня затягивает))

        Ответить 03.01.2016 | 12:40
  • Игорь

    Не скажу что придерживаюсь каким то пунктам данным в статье.Но у меня десятилетиями выработался определенный режим питания и в течении двадцати лет вес Прыгает от 82 до 86 кг.

    Ответить 06.01.2016 | 22:12
  • Елена Богданова

    Пункт Обзаведитесь группой поддержки-ха,ха, в наших семьях и обществе чаще группа поддержки помогают съесть еще больше какой-нибудь вкусняшки.

    Культ еды — это ,конечно, ужасно!!! Работать и жить ради того чтобы есть — как то совсем бессмысленно!

    Но еда должна приносить удовольствие, иначе процесс пищеварения пойдет намного хуже :oops:

    Давайте скажем родителям за заботу о нас (любили и заботились как могли) и уже сами сформируем свои пищевые привычки и вкусы!!!

    Я тоже несколько лет пыталась накормить дочь, т.к. если этого не делать, то она ест только хлеб и воду (и такие слова как витамины и польза ей по-барабану). Сейчас кормлю только по требованию (1-2 раза в день) и стараюсь убрать из зоны видимости сладости и химию — так всем стало проще) :idea:

    Ответить 08.01.2016 | 03:04
    • Ирина

      Елена, я считаю, что вы всё правильно сделали с питанием дочери. Давно замечаю, что стоит убрать все перекусы и сладости, как почти любой ребёнок начинает сносно есть. Жаль, что не все это понимают.

      Ответить 09.01.2016 | 08:18
  • Мария

    Евгения, очень понравилась статья, и Ваш блог в целом! отличный дизайн, все оч. красиво, и сделано с душой. буду заходить к Вам) :idea:

    Ответить 12.01.2016 | 20:15
  • Ольга Суворова

    Удивительно, люди покоряют природу, заставляют законы вселенной работать на себя, но не всегда могут избавиться от пищевых пристрастий, даже зная, что они укорачивают жизнь...

    Ответить 19.02.2016 | 00:13
  • Ольга Андреева

    Хорошая статья, Женя. Часто люди страдают от пищевой зависимости. едят много, это входит в привычку, потом уже организм постоянно требует еды. это ужасно! От того у нас столько тучных людей, у которых проблемы со здоровьем.

    Заедать свои проблемы -это не выход. Лучше пойти прогуляться, толку больше будет. Я вот уже отказалась от сахара, чай пью совсем без сахара, или ем мед немного, утром. вот еще бы и от сладостей совсем отказаться. но все-таки иногда могу себя побаловать кусочком тортика, но пеку сама, уже выпечку давно не покупаю.

    Контролировать нужно себя всегда, особенно если обмен веществ уже замедлен. Спасибо за статью.

    :| :|

    Ответить 26.02.2016 | 21:00
  • Елена

    С радостью констатирую что я уже давно не пищеголик! :idea:

    Ответить 30.06.2016 | 13:52

Оставить комментарий

 :|  :shock:  :oops:  :mad:  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:

Топ комментаторов
1
Анастасия
1
Руслан
1
Светлана
1
Татьяна
На правах рекламы